7月16日～21日　練習レポート

固定ローラー
7月16日(火)　トレーニング

走行距離：11km
MAX心拍：180bpm

☆練習内容
3分ごとにケイデンスを10ずつ上げる回転ビルドアップ走でアップ。
インナーローでケイデンス90から140まで3分ずつキープ。
以前はよくやっていたのに最近やっていないので尻が跳ねてきつかった、股が痛い…。
最後にフルもがきして最高ケイデンス211。
そのあと1分走して終わり。

 

大山10分走×2
7月17日(水)　トレーニング

走行距離：22km
NP：224W
TSS：73
MAX心拍：191bpm

☆練習内容
大山で10分走×2
・307w/9m24s,
・268w/10m25s
80㎞くらい走ってから10分走をやった時より少しパワーが低い、アップ不足？
1本目は良しとして2本目は大幅にタレた、途中でバスに引っかかって止まったのもありタイムも悪い。

 

流し
7月18日(木)　トレーニング

走行距離：11km
NP：189Ｗ
TSS：25
MAX心拍：175bpm

☆練習内容
流し。
登りでつい踏んでしまいリカバリー強度から出てしまった。

 

流し
7月19日(金)　トレーニング

走行距離：26km
NP：166Ｗ
TSS：42
MAX心拍：178bpm

☆練習内容
ショップに寄るついでに平坦で流し。

 

大井松田
7月20日(土)　トレーニング

走行距離：54km
NP：205Ｗ
TSS：116
MAX心拍：194bpm

☆練習内容
登りが2つのみのほぼ平坦コース。
できるだけレース強度に乗せるため最初から全開。
最初の十国峠(345Ｗ/3m30s)はアウターで、かなりキツかった割にタイムはベストより10秒遅い。
次の大井松田の射撃場坂(257W/6m0s)で一気にタレてそのあとは全然ペースを上げられず。
帰ってからデータ見ても全然レース強度より低い、やはり単独だとレース強度の練習は厳しい？

 

WALKRIDE練＋LSD
7月21日(日)　トレーニング

◆WALKRIDE練
走行距離：81km
NP：231Ｗ
TSS：213
MAX心拍：195bpm

☆練習内容
WALKRIDE練。
コースは宮ケ瀬湖方面、アップダウンに富むコース。
先週のレースでは登りで即千切れたので、今日は絶対登りで千切れないマンと化すが最初の登りの土山峠(279W/7m28s)で実業団E2メンバーから千切れる。
平坦より坂でのほうが同じパワーでも疲れるのが早い気がする。
坂では千切れたが平坦ではアタック合戦に参加できた、これを坂でも出来るようにしたい。

◆LSD
走行距離：92km
NP：171Ｗ
TSS：133
MAX心拍：182bpm

☆練習内容
帰って昼飯を食べてから再度練習。
チーム練で疲れきっていて走り始めは200wも出なかったが、低いパワーで速く走る練習だと割り切って走る。
久しぶりに脚がスカスカで力が入らない状態に。

帰ってから翌日の富士山チャレンジライドのお手伝いのため移動。