5月15日～19日　練習レポート - 株式会社ウォークライド

ローラー
5月15日(水)　トレーニング

20min Ave.176bpm Max.185bpm

3本ローラーで20分走。うち5分アップ。

最初の10分はアップ不足のせいか心拍が上がらず、170から180までじわじわ上がって、後半は180以上をキープ。
ラスト1分上げて終わり。

最後あげるのではなくずっと高い心拍を維持して回せるようにアップは5分ではなく10分くらいとったほうがよさそう。

ローラー2
5月16日(木)　トレーニング

20min Ave.179bpm Max.183bpm

今日も20分走。今回はアップを10分取り、平均180bpmキープが目標。

残念ながら1足りず…15分経過時点でペースが落ちてしまい心拍も170前半まで下げてしまった。
ラスト2〜3分でペースを戻し、最後上げて終了。

最後ペースを上げれたなら維持できたはず。

チーム練
5月18日(土)　トレーニング

115km 4h 937m

チーム練で宮ヶ瀬方面へ
かなり登るコース。

最初の土山峠(1.2km 6.6%)は今年のベストタイムで4:04。
去年は3分50秒台を出していたのでまだまだ縮めたいところ。

服部牧場の坂を自己ベストを更新するタイムで通過し、韮尾根トンネルの登り(0.6km 8.1%)を踏んで1人になるも、下りで後ろと合流。

2周目に入って2人でローテしていると後ろから来た3人と合流。5人で韮尾根トンネルの登りへ。
ここでアタックしても逃げ切る脚はないと思い休憩所前のスプリントに持ち込む。
一回並ばれるもなんとか一着でゴール。

休憩後、土山峠を下って最後のスプリント。追い風とリードアウトのおかげでいいスプリントができた。
登りよりスプリントの方が調子いいような気がする…？

ヤビツ
5月19日(日)　トレーニング

124km 4.5h 1479m

ヤビツ峠を一本TT、その後レイクウッドの周回コースを一周回るコースを自分含め4人で。

ヤビツ峠を登るのはおよそ1年ぶり。自己ベストは30:34でそろそろ更新して30分を切りたいところ。

・10.1km 5.9% 31:04 Ave.179bpm Max.184bpm

まさかの30秒落ち…昨日の疲労も残っていたが少しがっかり。近々リベンジしに行こう。

ヤビツ峠を下った後レイクウッド周回コースを案内してもらう。ノンストップで登りもきついコースで練習にはいい感じ。
R134沿いのコンビニで解散して2人でR134をローテ。だいたい40km以上で巡航。境川沿いは流して帰宅。

所属選手