今週の目標
4月22日(月)　レスト

今週はレスト日2日(月曜の完全レスト、木曜の強度抑え目ライド)以外は毎日100㎞乗ってみる

 

宮ケ瀬、恐怖の3本ローラー
4月23日(火)　トレーニング

走行距離：83km
NP：215ｗ
TSS：190
MAX心拍：183bpm

☆練習内容
宮ケ瀬湖へ。
日曜の疲れが残っていたので脚が回らない、疲労回復もかねて160w切らないことだけ注意して回す。
段々回復してきた気がしたので、宮ケ瀬の鳥居原公園前まで3㎞ほど300w以上維持して最後に登りスプリント

490w/37s　max666w

うわパワー低い

夜に100㎞まで足りない17㎞分ローラー。
固定ローラーでアップしてから3本ローラー。
1年前に2回だけ乗って以来の3本ローラーでマジ怖かったが落車せず。
ただ変なペダリングになっているのか脛が痛かったし、終わった後左ひざに痛みが…。

 

雨の大井松田―大山・3本ローラー
4月24日(水)　トレーニング

NP：199ｗ
TSS：133
MAX心拍：180bpm

☆練習内容
前日夜にローラーしたためか疲れが残っている。
しかも雨…だがとりあえず乗る！

・十国峠　328w　3m36s

結構パワー出ている？と思ったが普通の値とタイムだった。
まあ疲れている割には良い方？
その後は200w切らないよう巡航。

・平地スプリント　682w　16s　max777w

うわパワー低い。　
軽めのギアで回してみようとしたけどあまり回らなかった。

・大山、子易旧道　315w　4m25s

ラストの追い込み、登りを全開。
向かい風でキツかったがその割にパワーは低い。
タイムもベストから30秒落ちくらい

夜、回復かねて36㎞3本ローラー。
ダンシング出来ないので10分おきくらいに止まって股を休める。
乗りながらボトルの水を飲んでみようとしたが、ボトルをゲージから抜くまでが限界。

 

リカバリー・ボディーケア
4月25日(木)　トレーニング

走行距離：35km
NP：174ｗ
TSS：54
MAX心拍：165bpm

☆練習内容
平地で回復走。
その割にはFTP以上で踏んでしまう瞬間があった、軽いギアで回す意識をしないと…
帰ってからウォークライドさんへ行き須田コーチのボディーケアを受ける。
背中・腰の筋肉が硬いらしい、これからは背中も野球ボールで筋膜リリースしよっと。

 

大井松田―江ノ島―大山　雨練
4月26日(金)　トレーニング

走行距離：92km
NP：208ｗ
TSS：198
MAX心拍：184bpm

☆練習内容
脚が疲れている感じがしてパワーが出ない。

・十国峠　336w　3m29s

火曜とあまり変わらない感触。
左ひざに違和感があるのでその後は強度上げずに200w以上キープ

・134号線上り線1分走　469w　1m14s

久しぶりに平地で1分走。
アタックしてから1分間高強度のイメージ。
一ヶ月前だと1分間500w出ていたのであまりいい感じではない。
帰りに大山登ろうとするが、大雨で前が見えないので引き返した。余計なリスクは負うべきでない

帰ってから固定ローラーで流し7㎞。