7月9日～10日　練習レポート

大井松田～江ノ島～大山
7月9日(火)　トレーニング

走行距離：100km
NP：213ｗ
TSS：219
MAX心拍：189bpm

☆練習内容
先週クリート位置を調整した新シューズ(LAKE CX332)を履いての初練習。
ちょっと速く走れるか？とワクワクする一方で、まだ先週の疲れが残っている感触がある。

コースは前半は登り2本のみのほぼ平坦、後半で長い登りを2本登る。

前半の登り、十国峠は疲れの割にはよいタイム(3m22s、334w)。次の大井松田の射撃場坂は途中タレて微妙な感触だったが大崩れせずに済んだ(5m42s、272w)。平坦区間を巡航して最後に大山へ。

・十国峠：3m22s、334ｗ
・射撃場坂：5m42s、272ｗ

■大山で10分走×２
・9m11s/304w,
・9m42s/282w

サラ脚じゃないのに区間タイムの自己ベストを更新できた。
キツくてもペダルをスッと回せる感触があって気持ちよかった、新シューズ最高～。
一方、左クリートの角度が合わない気がしてペダリングしながら足をこじったせいで左膝に違和感が…

昼：大井松田～江ノ島　夜：大山×２
7月10日(水)　トレーニング

【昼練】
走行距離：88km
NP：229ｗ
TSS：205
MAX心拍：189bpm

☆練習内容
HAMMERの高木君と練習。
集合が遅くなったのでメニューは「3時間半で100㎞走るファストラン」に。
コースは昨日と同じなので割愛。
十国峠(3m12s/339w、自己ベスト)、射撃場坂(4m59s/295w)と二つの坂で千切れるが、平坦区間は同じくらいの割合になるようにローテして飛ばす。

・十国峠：3m12s/339w、自己ベスト
・射撃場坂：4m59s/295w

江ノ島まで爆速(当社比)で来たところで高木君がコンビニ寄りたいと言うのでコンビニストップ。
実は午後に予定があるから悠長にコンビニストップしているヒマはないよ？と急かしてから再出発、海沿いの平坦を40㎞/h台後半で飛ばす。
しかし結局時間が足りず最後にやるつもりだった大山10分走2本はキャンセル。
でもいい練習になった。

【夜練】
走行距離：20km
NP：220ｗ
TSS：61
MAX心拍：177bpm

☆練習内容
夜、家に帰ってから大山での10分走を2本(10m17s/271w, 10m10s/276w)。
脚の筋肉が疲れていて脚はキツかったが、心拍はそこまで追い込まれず。

■大山10分走
・1本目：10m17s/271w,
・2本目：10m10s/276w