病み上がりローラー
5月9日(木)　トレーニング

平均パワー：151.5w
TSS:21.8
NP:189.2w
時間:0:25:16
達成度：10%

目的：vo2max向上
内容：アップ→５分間走（吐いてしまう）→ダウン

今日は、病み上がりでローラーをしました。アップの時点では、何もなかったのですが５分間走の途中から吐き気が…。
終わった瞬間にリバース。結局今日はこれで終わりました。

耐久ローラー
5月10日(金)　トレーニング

平均パワー：167.3w
TSS:55.3
NP:167.3w
時間:1:22:02
達成度：60%

目的：病み上がり後の足慣らし
内容：一定パワーを維持

今日は、昨日のことがあったので３倍を維持して回すことにしました。
昨日のように吐き気はなく、１時間と少しじっくり回すことができました。
明日から強度を上げていきます。

朝練（田人周回１周）
5月12日(日)　トレーニング

平均パワー：226.3w
TSS:70.5
NP:218.3w
距離：26.9
時間:1:01:28
達成度：80%

目的：高強度パワーの維持
内容：田人周回コースを全力で1本

今日は、朝から用事があったのでその前に１周だけしようと思い全力で行いました。
登りは５倍以上で踏み、平坦は４~5倍で走りました。
最後にスプリントもしました。

昼錬
5月12日(日)　トレーニング

平均パワー：183.6w
TSS:95.4
NP:213.8w
時間:1:26:41
達成度：100%

目的：vo2maxの向上
内容：アップ→５分間走（FTP）→3分感想（５倍以上）

今回は、朝そこまで追い込めてはいなかったのでローラーで追い込むことにしました。
そこで心肺能力向上のためにも３分間走を8本行いました。
意識したところは、なるべくケイデンスを上げるようにすることです。
これにより心拍数が上がりさらに辛くなった。
8本目が終わる頃にはもうヘトヘトでした。