ツールド北海道Cコース～層雲峡温泉
5月5日(日)　トレーニング

レースから1日空けてのライド。

友人から練習のお誘い。
個人的にはまだお尻の調子がよくなかったが、距離が60ｋｍぐらいと最初に乗ろうと予定していた距離からしてもちょうどいいかと思い、友人と走ることにした。
しかし、友人が急遽、行く場所を変えたいといい、ついていった結果154㎞とそれなりに走ることとなってしまった。

前半にツールド北海道市民レースのコースにもなっている道をさかのぼって行き、写真の場所で昼食をとり、帰路に着く。

出発前に心拍計を見つけられず心拍はかれなかったので何とも言えないが、前半の上り坂はかなり頑張って漕いだ。
上り坂以外はかなりのんびりペース。

お尻の回復に少しだけ乗るつもりだったが、予想以上の距離になり、半分ぐらいの距離はダンシングで頑張ったので中々つらかった。

また、お尻の調子が少し悪くなってしまった。

ペーパン練
5月8日(水)　トレーニング

早朝4時に起き、5時から東川隣町にある周回のできるコースを設定し、4人でスプリントの練習。
方法としては、周回コースに2か所、スプリントポイントを設定し、毎周回ごとに1位を目指すというもの。
合計で8本のスプリント練習。
人と一緒にスプリントをするというのは初めての経験で非常に勉強になった。
ちなみに1位でスプリントポイントを通過できたのは1本だけでした。
非常に悔しいですね。

4周回した後はペース走を少しだけ行ってそのあとは流しでした。

どのくらいの距離ならスプリント出来るのか、どこまで人の後ろにいてもいいのかなど学ぶものは多かったが8本を同じ人とだけではつかみきれないとも感じた。
たくさん経験しなければならないと強く思った。

コーガン式FTP測定
5月10日(金)　トレーニング

しっかり測りなおそうと思い、再度取り組む。

20分の中に1分×3本のハイケイデンス走を入れたウォームアップをし、5分全力走、15分のクールダウン後20分全力走を行う。
5分間の平均Wは322ｗで20分は259ｗ。
20分は0.95を係数としてかけなければならないのでFTPは246.05ｗ。
その夜の体重はご飯食べた後でしたが60.5㎏なのでパワーウェイトレシオは4.06となりました。

前回の1時間TTよりは高い値がでましたが計測方法が違うので成長したというよりは20分の方がよりだしきれたと考えるべきかなと。
もっとフィジカルを伸ばせしていかなければ。

１週間の所見

今週の目標にしていたパワートレーニングでしたがしっかり取り組むことはかないませんでした。また、お尻が意外とひきづってしまっているのもよくない傾向であると思うので、ケアもしっかりしながら、フィジカルを向上していきたいです。

来週の目標

パワートレーニングを行うこと。
登坂の練習。

5月の目標

FTP250W
江丹別峠TT　15分30秒以内